胸を大きくする方法を知りたい！と思っている女性は多いですよね。
ほとんどの女子が、鏡を見て「バストがもうちょっと大きかったらな」と思った経験があるのではないでしょうか。
胸が大きいと、洋服のフォルムも全く変わってくるし、スタイルが良いと自信も持てます。
でも、胸の大きさはそもそも遺伝のせい、年齢のせい、ずっと同じ体型のせい…と諦めていませんか？
実は、胸の大きさは自分の努力で変えることが可能です。
そこで、今すぐ始められる胸を大きくする方法についてまとめてみました。
今すぐできる！自分で胸を大きくする方法8つをご紹介します
- 生活習慣を見直す
- 食生活を改善する
- 自分の胸のサイズを知る
- 正しいサイズのブラに変える
- 寝る前はナイトブラをつける
- バストアップに良い筋トレをする
- バストアップマッサージで乳腺を刺激
- 体を温める習慣をつけて、体内循環を良くする
胸を大きくするためには、バランスの取れた食生活をするとともに、女性ホルモンの分泌を促すことが大切です。
そのためにも、上記の胸を大きくする方法について、詳しくみていきましょう。
生活習慣を見直すこと
胸を大きくするために大切なのは、生活習慣を整えることです。
多くの人が不規則な生活をして生活習慣が乱れがちになっている現代では、ストレスが知らず知らずのうちに溜まっていきがちです。
すると、自律神経の乱れが生じてしまい、場合によってはホルモンバランスの乱れに繋がってしまいます。
ホルモンバランスの乱れは、女性ホルモンの分泌も悪くなってしまうため、バストアップの弊害となってしまうことも…
そうならないためにも、生活習慣を見直してホルモンバランスを整えることを意識しましょう。
毎日同じ時間に起きるようにする
睡眠時間は日によってバラツキがちですが、起床時間を同じにすることで、だんだんと生活リズムは整っていきます。
まずは毎日同じ時間に起きることを意識してみましょう。
睡眠時間をしっかり確保する
美容のため、バストアップのためには、睡眠時間をしっかり確保することが大切です。
特に夜10:00〜深夜2:00までの時間は、美容のゴールデンタイムと言われているほど大事な時間ですので、この間にしっかり睡眠をとることを意識してみましょう。
リラックスする時間を持つようにする
1日過ごしている中で、ストレスはどうしてもたまっていきがちです。そんな中でも、ゆっくりお茶を飲む、好きな音楽を聴くなど、自分の好きなことをする時間を持ってリラックスする時間を作りましょう。
食生活を改善すること
食生活を改善することも、胸を大きくするためにはとても大切なことです。
同じものばかり食べたりせず、いろんな栄養素の食材をバランスよく食べるように意識してみましょう。
中でも、バストアップに良いと言われるメニューは積極的に摂っていくことをおすすめします。
大豆イソフラボン
バストアップに良い成分として有名な大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た作用をすることで知られています。
大豆イソフラボンを摂取すると、乳腺が発達するようにサポートしてくれるため、バストアップにつながります。
大豆イソフラボンが多く含まれる食材は、豆腐、納豆、豆乳、きな粉、味噌汁、もやしなどです。
タンパク質
タンパク質は、血や骨を作るためには欠かせない成分ですが、女性ホルモンの分泌をサポートする成分でもあります。
胸が大きくなるためには、良質なタンパク質を摂取するように心がけましょう。
良質なタンパク質が含まれている食材は、マグロのお刺身、紅鮭、鳥ささみ、豚ヒレ肉などです。
アミノ酸
胸を大きくするためのタンパク質を合成するためには、アミノ酸が必要です。
アミノ酸の中でも、アルギニン、リジン、オルニチンは、成長ホルモンの分泌をサポートするため、胸を大きくしたい人は積極的に摂っていきたい成分です。
- アルギニンが含まれている食材
- 大豆類、豚肉の皮など。
- リジンが含まれている食材
- 大豆、湯葉
- オルニチンが含まれている食材
- しじみ、マグロ
オルニチンは食品からの摂取が難しいため、サプリメントから摂取する方が効率が良いでしょう。
ビタミンE
胸を大きくするためには、血行がよくなることも大切です。血行促進のためにはビタミンEが欠かせません。
体のめぐりを良くすることは、バストに栄養をしっかり届けてくれるためでもあり、バストアップにもつながります。
また、ビタミンEは女性ホルモンのプロゲステロンの分泌をサポートする作用も期待されています。他にも老化の原因になる活性酸素を減らす効果も期待できるため、アンチエイジングにも最適です。
ビタミンEが含まれている食材は、かぼちゃ、アーモンド、アボカド、モロヘイヤなどです。
ボロン
バストアップに良い食材として知られるようになったボロンは、バストアップサプリにも含まれている成分です。
ボロンは、女性ホルモンのエストロゲンの分泌をサポートしてくれるとともに、エストロゲンの濃度も高めると言われており、女性には必須の成分です。
また、胸の脂肪を増やすサポートをすることで、サプリメントなどにも配合されています。
ボロンが多く含まれる食材は、キャベツ、りんご、ぶどう、海藻類、生ナッツ類などです。
ボロンは熱に弱いため、できるだけ生で摂取するようにしましょう。
自分のブラのサイズを知ること
美しいバストを保つためには、自分のブラのサイズをきちんと把握しておくことが大切です。
実は、自分の本当のバストサイズを知らないという人も多いんです。
自分のバストサイズを知らなければ、適切なサイズのブラを着けることができません。
胸とブラのカップの間に隙間がある人や、ブラのストラップが肩からずり落ちてしまう人、ブラからお肉がはみ出してしまう人は、ブラが胸に合っていない可能性が高いです。
まずは正しい姿勢でトップバストとアンダーバストのサイズを測りましょう。
定期的に新しいブラに変えること
自分のサイズがわかっていても、古いブラをずっと着用するのはNGです。
古いブラは、カップやアンダーのところが劣化してしまい、きちんとブラの機能を果たすことが出来なくなります。
ですから、ブラは定期的に新しいものに取り替えましょう。
着用回数や洗濯の仕方にもよりますが、おすすめのブラの買い替え頻度としては半年ごとが1つの目安となるでしょう。
寝る前はナイトブラをつけること
「夜寝るときはノーブラ派」という人、胸を大きくしたいんだったら要注意ですよ！
夜眠っているときノーブラだと、胸を支えるものが何もないため、胸のお肉が流れたい方へ流れていってしまいます。寝返りを打てばその方向へ胸の肉は流れていきますし、仰向けで寝れば胸の肉は全て脇へと流れてしまいます。
就寝中に胸のお肉が流れてしまわないためにも、夜寝る前はナイトブラを着用しましょう。
ナイトブラは、夜眠っている間にバストをホールドしてくれるだけでなく、バストを支えるクーパー靭帯が傷ついてしまうのを防いでくれるので、バストの型くずれ防止にも役立ちますよ。
バストアップに良い筋トレをすること
胸を大きくしたい時は、バストアップのために良い筋トレをするのもおすすめです。
胸を大きくしたいときの筋トレでは、上半身を主に鍛えるとバストアップ効果が期待できます。
大胸筋の上部を鍛えると、バストを持ち上げる力がつき、憧れの上向きバストを目指すことができます。
大胸筋の内側を鍛えることで、バストを寄せる効果が期待できるため、憧れの谷間を作ることができます。
そのほかにも、大胸筋を鍛えることで、バストが垂れてしまうことを予防したり、デコルテが美しく見えたり、嬉しい効果はたくさん期待できます。
簡単にできるトレーニングとしては、胸の前で合掌する「合掌ポーズ筋トレ」や、「膝つき腕立て伏せ」がおすすめです。
合掌ポーズ筋トレでバストアップ
- 胸の前で合掌します。この時、肘から手首のラインは水平に。
- 両手のひらに力を入れて押し合い、10秒間キープします。
- 息を吐きながら力を抜いて、手のひらを離しましょう。
- これを1日に10回ほど繰り返しましょう。
この時注意したいのが、猫背にならないことです。
頭を天から吊られているようなイメージで背筋を伸ばしながら、合掌ポーズでバストアップを目指しましょう。
膝つき腕立て伏せ
- 肩幅に手を広げてまっすぐ床に伸ばし、膝をつきます。
- 呼吸をしながら腕立てをします。
この時の呼吸は、体を下げる時に息を吸って、体をあげる時に息をゆっくり吐くようにしましょう。
膝をついてする腕立ては通常の腕立てのようにきつくないのですが、大胸筋には負荷がかけられるのでおすすめです。
これを1回につき15回、1日3セット続けると、バストアップやスタイルアップに効果的です。
背筋を鍛える
バストが綺麗に見えるためには姿勢も重要です。
特に背中を綺麗にしていくと、胸も開いて美しく見えます。
ゴムチューブを持っていればゴムチューブを背中に回してゆっくり横に伸ばしていく筋トレがおすすめです。
チューブを持っていない場合は、両手を後ろに回し両手の指を組み、組んだ手をひっくり返してそのまま伸ばしましょう。
胸を張って顔を上げたら15秒キープします。
この動きを1日に何度かするだけで、背中のラインが美しくなっていくため、スタイルアップにつながりますよ。
バストアップマッサージで乳腺を刺激する
胸を大きくするためには、バストアップマッサージもおすすめです。
毎日マッサージを続けると、乳腺が刺激されバストアップ効果を実感しやすくなります。また、マッサージによって体の巡りがよくなるので、女性ホルモンが分泌されやすくなるなど、体にとってはメリットが多いです。
胸を大きくするためのマッサージをすることで期待される効果は、次のようなことがあります。
- バスト周りの血行促進
- 女性ホルモンが活性化する
- 脇肉や背中の肉がバストに集められる
「自分でバストマッサージなんて出来るかな…」と不安に思うかもしれませんが、マッサージにかける時間は1日のうちの数分で良いです。
まずは、自分でバストマッサージする習慣をつけましょう。
胸を大きくするためのマッサージは、バスト周りのリンパをほぐすことも重要な目的です。育乳をしたい人は、普段からバスト周りのリンパを流すように意識しましょう。
鎖骨のところや腋の下は、リンパにの流れがよくなるように、普段から触る癖をつけましょう。
流れたお肉を寄せるマッサージ
女性のバストは脂肪です。脂肪は柔らかいため、背中や脇肉、二の腕にお肉が流れていってしまいがち。
そこで流れてしまった胸のお肉を、本来あった場所に戻すようにマッサージしていきましょう。
- 左手で右の脇に手を入れて、そのまま背中へ持っていきます。
- 背中のお肉を掴んでバストに集めて15秒キープします。
- 次に二の腕のお肉を掴んでバストに持ってきて15秒キープします。
- 脇肉も掴んでバストに持ってきて15秒キープします。
- ①〜④のマッサージを反対側も同様にします。
このマッサージを、1日5回ほどやってみましょう。
バスト周りの脂肪は柔らかいので動きやすいですし、本来あった胸に戻すためのマッサージです。
また、お肉を寄せるマッサージは、胸が離れている人にもおすすめです。
形を整えて形状記憶させるイメージを持ちながら、バストマッサージをしていきましょう。
この時、バストアップクリームを使うとより効果を実感しやすくなりますよ。
体を温める習慣をつけて体内循環を良好に
日本人の女性の8割は冷え性で悩んでいると言われていますが、体の冷えは体内循環が悪くなってしまうことから、あらゆる不調につながる可能性があります。
しかも、胸を大きくしたいと思っている人にとっても、体の冷えはダメージ。
育乳がうまくいかない人は、体の冷えが関係している可能性が高いです。
体を冷やしてしまう原因は、冷たい飲み物を好むことや、お風呂ではなくシャワーで済ませることなどが挙げられます。
きちんと体を温めることで、女性ホルモンの分泌が促されやすくなりますので、体を冷やしすぎないことを意識しましょう。
体全体や胸周りを温めるためには、やっぱりお風呂がおすすめ。
ゆっくり湯船に浸かって、体全体を温めることを意識してみましょう。
この時、半身浴ではなく肩からデコルテまでしっかり温まることができるように、肩までお湯に浸かりましょう。
理想のお湯の温度は40度、10分ほど浸かる習慣をつけてみましょう。
胸を大きくするためにNGなこと！これだけはやっちゃダメ！
胸を大きくしたいと思っているのであれば、これだけはやっちゃダメ！ということがあります。
普段の生活習慣で無意識にやってしまっていることが、実はバストアップの妨げになってしまっていることも…
そこで、胸を大きくしたいのであればココに注意して！というポイントをご紹介します。
- 睡眠不足
- 暴飲暴食
- 姿勢が悪い
- 万年睡眠不足
- 絶食など過度なダイエット
- 常にストレスを溜め込んでいる
これらの生活習慣は、胸の成長を大きく妨げてしまう可能性が高いです。
睡眠不足や暴飲暴食は、自律神経の乱れにつながる可能性があります。すると、女性ホルモンの分泌バランスも崩れてしまうため、スタイルアップが難しくなってきます。
また姿勢が悪い人は血流が悪くなってしまうため、胸周りに必要な栄養が届きにくくなってしまいます。
バストアップのための栄養素は血液によって運ばれますので、姿勢を良くして胸周りや背中周りの血行促進を心がけましょう。
特に気をつけて欲しいのが、絶食をするなどの過度なダイエットです。過度なダイエットをした体は低栄養状態になってしまい、血液や細胞を作り出す機能が下がってしまいます。
胸を大きくしたいと思うのであれば、普段の食事でバランスよくいろいろな種類のものを食べることを習慣づけましょう。
バストアップはコツコツと！胸が大きくなるためには何ヶ月くらい必要？
胸を大きくするための方法や、意識すると良いことなどについてご紹介しました。
ご紹介したバストアップのための方法は、最低でも1ヶ月以上は続けて見ることが大事です。
そして、いくつかの方法を組み合わせて同時進行することで相乗効果となり、育乳効果も高まってきます。
体の成長と同じで、胸を大きくしたいと思ってもすぐに大きくなるものではありません。コツコツ気長にバストアップのための方法を試してみて下さい。
胸を大きくするためにはサプリメントもおすすめ
胸を大きくしたいと悩んでいる人には、バストアップサプリがおすすめです。
服用すると育乳効果が期待できると言われるバストアップサプリは、大豆イソフラボンやボロンなど、スタイルアップにつながる成分が含まれています。
バストアップやスタイルアップに効果が期待できる成分は、次のようなものが挙げられます。
- 大豆イソフラボン
- ボロン
- ワイルドヤム
- エラスチン
- プラセンタ
- コラーゲン
これらの成分は、育乳効果はもちろん、美容成分としてもおすすめですので、美しく綺麗にバストアップをしたい人にはおすすめです。
しかし、バストアップサプリを選ぶ際に気をつけなければいけないのは、副作用が起こる可能性がある成分が入っていないかどうかということ。
バストアップサプリの副作用で話題にあった「プエラリア・ミリフィカ」という成分が含まれているものは、女性ホルモンにダイレクトに働きかけるため、強い副作用が報告されています。
バストアップサプリを選ぶ際は、プエラリア・ミリフィカが含まれているものは選ばないようにしましょう。
また、バストアップサプリは医薬品とは違い、すぐに結果が出るものではありません。
サプリや個人差によって効果の現れ方は変わってきますが、多くの場合4ヶ月〜半年ほど飲み続けることで効果を実感しやすくなります。
ですから、毎日コツコツと継続して飲み続けるように意識しておきましょう。
